Trygg och fri - distanskurs på halvfart 1 år

Introduktion

“Det går nästan inte att jämföra den person jag var innan kursen med den jag är nu! Jag känner mig lugnare, mer grundad och har fått en helt annan tillit till mig själv.”
Jessica Carlsson Krezic, deltagare Personligt växande på Väddö folkhögskola.

Trygg och fri är en upplevelsebaserad utbildning där personlig utveckling får ta plats i både kroppen, relationerna och vardagen. Vi utforskar de mönster som får oss att överanalysera, anpassa oss, hålla tillbaka eller tappa kontakten med våra egna behov, känslor och längtan. Genom frigörande dans, meditation, samtal, reflektion och grupprocess tränar du på att lyssna till dina inre signaler, möta det som finns inom dig och möta andra utan att lämna dig själv. Under kursens gång får djup och lätthet, rörelse och stillhet, reflektion och skratt finnas sida vid sida

Vem är kursen för?

Kursen är för dig som längtar efter att känna dig mer hemma i dig själv och friare i hur du lever, uttrycker dig och möter andra. Kanske känner du igen dig i att du:

• tänker och analyserar mycket och har svårt att bara landa i det du känner och vill
• ställer höga krav på dig själv och lätt fastnar i självkritik eller känslan av att inte riktigt räcka till
• är bra på att känna av andra, anpassa dig och ta ansvar, men har svårare att känna var dina egna gränser går
• håller tillbaka delar av dig själv eller blir upptagen av hur du uppfattas av andra
• vet mycket om dig själv och dina mönster, men märker att du ändå hamnar i samma reaktioner och situationer.
• längtar efter mer närhet, lekfullhet, livskraft och utrymme för det som faktiskt gör dig glad

Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av meditation eller frigörande dans. Det viktiga är att du är nyfiken på dig själv och vill utforska nya sätt att möta både dig själv, andra och livet.

Vad kan förändras under året?

Under året får du träna på nya sätt att möta dig själv, andra och det som händer i ditt liv. Förändringen kan märkas i att du:

• lättare känner vad du faktiskt vill och behöver, istället för att automatiskt utgå från vad andra vill
• kan sätta en gräns eller säga nej utan att fastna i skuld och långa efteranalyser
• känner igen självkritiken när den kommer och kan släppa den snabbare
• kan vara kvar med starka känslor utan att genast försöka lösa, kontrollera eller komma bort från dem
• vågar uttrycka mer av det du tänker, känner och längtar efter, även när du inte vet hur det kommer tas emot
• kan vara nära andra utan att tappa bort dig själv eller ta ansvar för deras känslor
• känner större tillit till dina egna signaler och lättare fattar beslut utifrån det som känns sant för dig
• ger mer plats åt glädje, lekfullhet, kreativitet och sådant som får dig att känna dig levande

Så arbetar vi

Vi arbetar inte bara med att förstå våra mönster. Vi tränar på att skapa nya upplevelser i kroppen, i relationer och i vardagen. Kursen är upplevelsebaserad och varvar flera olika metoder och tillvägagångssätt:

• Frigörande dans och rörelse för att komma ur huvudet, släppa kontroll och öka kroppskontakten. Genom rörelsen får du också tillgång till kroppens inneboende visdom, intuition, spontanitet, känslor, kraft och det som känns levande och äkta i dig.
• Meditation där vi möter det som finns i oss istället för att automatiskt reagera på det. Genom återkommande praktik skapar vi nya erfarenheter av trygghet, kärlek och kontakt och tränar på att gå ur autopiloten och släppa ohjälpsamma mönster.
• Heart Dance är en form av cirkelsång med enkla rörelser. Sångerna kan vara kraftfulla och jordande eller meditativa och hjärtöppnande. Vi möter varandra i öppenhet, ser varandra och blir sedda.
• Temasamtal och reflektion för att sätta ord på det du upptäcker och se dina mönster tydligare.
• Sharing och grupprocess för att bli speglad, lyssna, bli lyssnad på och utforska relation i ett tryggt sammanhang.
• Par- och gruppövningar för att träna på att ta emot, sätta gränser, kommunicera rakt och kärleksfullt och våga vara mer sårbar och närvarande i kontakt.
• Hemuppgifter och egen praktik för att låta det vi arbetar med fortsätta leva mellan träffarna och skapa bestående förändring i vardagen.

Exempel på teman vi arbetar med

En trygg inre famn
Anknytningsmönster, inre barn, inre föräldraskap och självledarskap.
Känslor som värdefulla signaler
Känslomässig kontakt, emotionell intelligens och förmågan att vara med det som pågår inombords.
Från inre förtryck till helhjärtad självacceptans
Självkritik, självmedkänsla och ett mer stöttande sätt att relatera till sig själv.
Fri att uttrycka mig
Rak och kärleksfull kommunikation, sårbarhet och lyssnande.
Hur kan jag älska dig och fortfarande stå kvar i mig?
Högfunktionellt medberoende, gränser och hälsosamt relaterande.
Strukturer som stödjer
Hjälpsamma vanor, motiverande mål och att omsätta insikter i vardagen.

Kursledare

Mariel Roxendal har över tjugo års erfarenhet av att stödja individer och grupper i personlig utveckling genom samtalsterapi, frigörande dans, kroppskännedom och meditation.Hon är psykosyntesterapeut, frigörande dansledare och pedagog och undervisar på kurser och retreatcenter runt om i Sverige.Med värme, tydlighet och lekfullhet skapar hon ett tryggt rum där deltagarna kan våga ta mer plats i kroppen, i gruppen och i livet.

Så ser en vanlig kursvecka ut

Kursen går på halvfart (50%) så att du kan kombinera den med arbete eller andra engagemang. Veckoschemats preliminära tider för de fasta digitala träffarna är:

• Tisdagar 06:00–07:00: Morgonmeditation & frågestund (30 min praktik, 30 min Q&A)
• Torsdagar 06:00–07:00: Rörelse & danspass (30 min praktik, 30 min Q&A)
• Fredagar 12:00–13:30: Digital workshop (90 min genomgång, praktik och reflektion)

Tiderna kan komma att ändras utifrån det som passar bäst för de flesta deltagare.

Platsträffar, boende och mat

Du betalar ingen kursavgift. Vid platsträffarna tillkommer kostnader för boende och måltider.
Boende på skolans hotellområde torsdag–söndag, tre nätter:

• Enkelrum + två luncher: 2 221 kr totalt
  
• Dubbelrum + två luncher: 3 196 kr totalt

Boendet betalas på plats med kort eller Swish.

Måltider

• Obligatorisk lunch: 98 kr/dag och faktureras i slutet av terminen.
• Frukost och fika: Finns att köpa i receptionen. Frukost kostar 120 kr/dag.
• Helgens måltider: På helgen ordnar du maten själv. Det finns tillgång till gemensamt pentry med kylskåp i anslutning till rummen.

Så tar du dig till skolan

Ädelfors folkhögskola ligger i Holsbybrunn i Vetlanda kommun, Jönköpings län.
Tåg: Boka tåg till Nässjö C. Ta sedan buss eller tåg vidare från Nässjö till Vetlanda C och därefter buss till Holsbybrunn.
Bil: Knappa in Kunskapens väg 3, Holsbybrunn. Fri parkering och laddplatser finns på området.

ANSÖK TILL KURSEN TRYGG OCH FRI